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Exercício funcional em casa

Já ouviu falar de exercício funcional? Ele pode ser uma excelente opção para quem não tem muito tempo de ir à academia e deseja eliminar aquelas gordurinhas extras. O o exercício funcional usa como base os movimentos naturais que temos no dia a dia, como correr, agachar, empurrar etc. Ao adotar exercícios assim na sua rotina, você ganha força, condicionamento e muita resistência.

Sem contar que é uma boa maneira de começar a se ‘mexer’ sem sair de casa e você só vai precisar de alguns minutinhos por dia. Para te inspirar, a vlogueira fitness Analu Lourenço e o personal dela Jodi Luiz prepararam um circuito de sete exercícios funcionais para você começar agora mesmo.

Essa série é indicada, inclusive, para iniciantes. Mas, claro, não esqueça também de adotar uma alimentação saudável para o resultado ser ainda melhor, combinado? 

Cada exercício funcional indicado a seguir deve ter duração entre 45 segundos e 1 minuto. A escolha do tempo vai depender do condicionamento físico da pessoa. Caso você faça com a primeira opção (45 segundos), a duração do treino deve ser de 15 minutos. No tempo máximo (1 minuto), esse número passa para 35.

Repita o circuito pelo menos cinco vezes. Preparada?

CLIQUE NAS IMAGENS ABAIXO PARA SE MEXER AGORA MESMO!

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  • Exercício 'agachamento isométrico + afundo alternado' - Parte 1: Para realizar esse exercício é só manter os joelhos flexionados.
  • Exercício 'agachamento isométrico + afundo alternado' - Parte 2: Em seguida, faça o movimento chamado 'afundo', alternando as pernas como na foto.
  • Exercício 'abdominal curto + abdominal remador '- Parte 1: Nesse exercício, primeiro, mantenha a perna esticada e deixe-a suspensa.
  • Exercício 'abdominal curto + abdominal remador' - Parte 2: Depois, realize os movimentos do abdominal curto.
  • Exercício 'abdominal curto + abdominal remador' - Parte 3: Em seguida, deite totalmente e executar um abdômen remador (veja na imagem).
  • Exercício 'movimentos alternados e membros inferiores' - Parte 1: Realize o movimento de abrir e fechar as pernas.
  • Exercício 'movimentos alternados e membros inferiores' - Parte 2: Agora, faça o movimento para frente e para trás, por duas vezes, sucessivamente.
  • Exercício 'flexão de braço' - Parte 1: Deite de barriga para baixo e
  • Exercício 'flexão de braço' - Parte 2: Volte o corpo ao chão e repita o movimento para cima.
  • Exercício 'subida na plataforma ou banco': Coloque um dos pés em cima da plataforma e suba com a força dos membros inferiores.
  • Exercício 'prancha ventral trocando o ombro': Realize o movimento de prancha (como na foto) deixando os braços estendidos. Toque com a outra mão um dos ombros, alternadamente.
  • Exercício 'corrida 50m': Reserve um espaço de mais ou menos 50m e dê
Redação